Dicas para fazer exercícios no conforto do lar

Sem tempo de ir à academia? Férias das crianças, corre-corre do dia a dia, trabalho, trabalho e mais trabalho? Praticar exercícios sem ter que sair de casa está cada dia mais fácil, afinal praticar exércícios físicos é fundamental para a saúde, já que eles têm o poder de minimizar os efeitos do estresse diário.

Tanto o homem quanto a mulher moderna precisam de praticidade até mesmo quando o assunto é malhação. Com a Gynastic Ball é possível realizar exercícios de alongamento e relaxamento tanto em crianças como em adultos. Entre os resultados obtidos estão o auxílio no equilíbrio corporal, transferência de peso e na propriocepção.

Seguem dicas de exercícios que podem ser feitos em casa e sem preguiça.

1. COWBOY

Objetivo: aquecimento;

Posição Inicial: sentado sobre a bola;

Movimento: saltar empurrando os pés contra o chão;

Variação: saltar afastando os joelhos e batendo as palmas das mãos acima da cabeça - como no exercício "polichinelo". Saltar por 3 minutos.

2. ELEVADOR

Objetivo: fortalecimento de pernas;

Posição Inicial: em pé com bola apoiada entre a parede e a parte superior da coluna, manter os pés a frente do quadril;

Movimento: flexionar e estender o joelho, sempre mantendo o abdominal contraído;

Realizar 3 séries de 8 repetições cada.

3. ABDOMINAL

Objetivo: fortalecimento dos músculos abdominais inferiores;

Posição Inicial: deitado no chão com a bola entre os joelhos flexionados;

Movimento: trazer a bola em direção ao peito sem tirar a coluna do chão;

Realizar 3 séries de 15 repetições cada.

4. ALONGAMENTO

Posição Inicial: joelhos apoiados no chão e a bola apoiada no lado direito do corpo;

Movimento: apoiar a lateral do quadril sobre a bola, levando a mão direita em direção ao chão, o braço esquerdo permanece esticado acima da cabeça. Manter por 30 segundos e repetir para o outro lado.

5. RELAXAMENTO

Posição Inicial: deitado sobre o chão, pés apoiados na bola;

Movimento: balançar as pernas de um lado para o outro;

Manter por 30 segundos a posição e descansar.