Como ter uma boa noite de sono em poucas horas? É possível?

Muitas pessoas se perguntam como ter uma boa noite de sono em poucas horas, ou seja, é possível ter um sono reparador mesmo dormindo pouco? Antes de mais nada, saiba que, em média, o ser humano precisa de oito horas de sono. E que ao longo da noite, os diferentes estágios do sono é o que permite a recuperação do corpo e da mente. No entanto, existem situações em que dormimos menos, por exemplo, uma mãe que acorda várias vezes para amamentar seu bebê. Seja qual for o seu caso, veja algumas dicas para ter uma boa noite de sono, mesmo dormindo poucas horas!

Como ter uma boa noite de sono em poucas horas? É possível?

Essa pergunta sobre como ter uma boa noite de sono em poucas horas é comumente feita por pessoas que dormem muito tarde e precisam acordar muito cedo ou que acordam várias vezes durante a noite. Mas é importante saber que o sono profundo vai regenerar os tecidos e secretar os hormônios necessários ao organismo. Por outro lado, o sono paradoxal, período dos sonhos criativos, vai consolidar a memória e regular as emoções. Logo, quanto menos você dormir, menos você vai se beneficiar desses efeitos. No entanto, existem algumas maneiras de aproveitar essas poucas horas e dormir bem!

Como ter uma boa noite de sono em poucas horas: dicas para dormir bem

Veja, a seguir, dicas de como ter uma boa noite de sono em poucas horas:

1.Um quarto adaptado ao sono

O quarto deve ser silencioso, escuro e relaxante. Por isso, nada de TV nem computador e nem ficar checando os e-mails do trabalho. O colchão deve ser de qualidade e aqui vai uma dica: colocar um pijama masculino bem confortável e tomar um banho quente antes de dormir ajuda a relaxar e dormir melhor.

2.Seguir um ritual do sono

É importante manter um ritual do sono, como:

• Antes de dormir, você pode ler um livro, escutar uma música, meditar;
• Evite mexer no celular;
• Tente deixar seus problemas e preocupações do lado de fora do quarto.

Ou seja, procure desacelerar e relaxar.

3.Alimentação

É melhor não se deitar com fome. Um lanche leve pode ajudar a dormir, mas nada de muito pesado. O ideal é que o jantar seja pelo menos três horas antes de você ir para cama. Evite também beber muita água antes de se deitar para não ter que se levantar para ir ao banheiro.

4.Exercícios físicos

O exercício físico, desde que praticado regularmente, torna o sono mais profundo. Por outro lado, exercícios intensos e muito próximos da hora do dormir, podem afetar a qualidade do seu sono.

Considerações finais

Todas essas estratégias te ajudarão a como ter uma boa noite de sono em poucas horas. Agora, se você acordar durante a noite, evite olhar constantemente a hora, pois isso pode gerar mais estresse. E no caso de não conseguir dormir em 30 minutos, levante-se e siga novamente o ritual de sono descrito acima. O mais importante é que você aproveite ao máximo as horas do seu sono, mesmo que sejam poucas! Veja também: Estudo revela que atividade física atua no controle do câncer