Como dormir de forma saudável?

Se você está com dificuldades para dormir durante o período da noite, saiba que não está sozinho. Na verdade, existe uma grande quantidade de pessoas que não conseguem dormir bem e até mesmo sofrem com algum distúrbio do sono.  Dormir bem durante a noite é tão importante que algumas pessoas precisam realizar um estudo do sono (teste) para saber se possuem algum distúrbio do sono. Esse teste é chamado polissonografia e basicamente trata-se da análise do comportamento de um indivíduo enquanto ele dorme.

A grande questão é que a privação do sono afeta negativamente a saúde e qualidade de vida das pessoas.  Isso pode causar mau humor, problemas de memória e problemas de pensamento e foco. A perda crônica de sono pode levar ao ganho de peso, pressão alta e um sistema imunológico enfraquecido.  Portanto, é muito importante que você durma de forma saudável. Ou seja, que tenha de 7 a 8 horas de sono por noite. Para descobrir se está dormindo o suficiente, avalie como você se sente durante o dia. É fundamental que sinta-se descansado e preparado para as tarefas do dia.  Neste artigo, falaremos sobre algumas dicas importantes que podem te ajudar a dormir de forma saudável. Continue a leitura e confira! 

Dicas para dormir bem durante a noite

Se você tiver problemas para dormir, verifique a qualidade do sono. Um estilo de vida saudável e mudanças simples de comportamento podem ajudá-lo a ter uma boa noite de descanso. Veja a seguir algumas dicas que podem te ajudar!

1. Vá para a cama e levante-se no mesmo horário todos os dias

Tente não deixar esses tempos serem muito diferentes. Seu corpo se acostuma a adormecer e acordar em um horário fixo todos os dias — mesmo nos finais de semana ou feriados. Portanto, deite-se para dormir e levante-se para seguir com sua rotina diária nos mesmo horários, sempre pensando que precisa dormir de 7 a 8 horas por noite. 

2. Evite tirar cochilos durante o dia

Se você precisar tirar uma soneca, mantenha-a dentro de 30 minutos a 45 minutos no máximo. Além disso, tente não cochilar à noite. Isso pode afetar seu ciclo de sono.

3. Observe o que você come e bebe

Evite grandes refeições, álcool, cafeína, alimentos pesados, picantes ou açucarados quatro a seis horas antes de dormir. Beber álcool muito perto da hora de dormir pode atrapalhar o sono. De fato, embora o álcool possa fazer você adormecer mais rapidamente, estudos descobriram que também faz com que as pessoas acordem no meio da noite quando nosso corpo começa a processar o álcool.  Da mesma forma, a cafeína no café, chá (como o chá verde) e chocolate, bem como especiarias e açúcar, também estimula o sistema e dificulta o sono.

4. O exercício regular pode melhorar a qualidade do sono

Especialmente se feito no início do dia, o exercício pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, permitindo que você adormeça mais rápido e durma mais facilmente e profundamente.  No entanto, exercícios vigorosos no final da tarde e à noite devem ser evitados, pois podem dificultar o sono.

5. Mantenha seu quarto um local confortável

É muito importante que o seu quarto seja o mais confortável possível para que você tenha uma boa noite de sono.  Portanto, certifique-se de fazer o bloqueio de todos os ruídos e luzes que possam te distrair. Um quarto muito quente ou muito frio também pode mantê-lo acordado. Um ambiente fresco é muitas vezes o ambiente mais propício para dormir.

6. Estabeleça um hábito pré-sono

Hábitos pré-sono incluem atividades como um banho quente, meditação ou alguns minutos de leitura antes de dormir.  Esses hábitos saudáveis ​​prepararão seu corpo para descansar/dormir e promoverão um ciclo regular de sono.

7. Não tente dormir a menos que esteja com sono

Se você não estiver com sono na hora de dormir, não adianta tentar forçar que o sono venha apenas se deitando na cama.  Tente ler um livro, ouvir música tranquila ou encontrar algo relaxante para tirar sua mente das preocupações.  Uma ótima dica é colocar usar algum app de meditação ou escutar uma música para relaxamento. Você pode adormecer em poucos minutos fazendo esse exercício. 

8. Pratique técnicas de relaxamento antes de dormir

A respiração profunda e o relaxamento muscular são técnicas relaxantes que relaxam a mente e o corpo, reduzem a ansiedade ou a tensão muscular que pode mantê-lo acordado à noite. Aproveite a dica que citamos no tópico anterior, coloque um app de meditação ou um áudio relaxante e faça técnicas de respiração. 

9. Não fique de olho no relógio

Se você não consegue dormir, não fique deitado na cama verificando a hora no seu relógio ou relógio. Isso pode deixá-lo mais ansioso e pode tornar mais difícil dormir.  Não fique verificando o celular e não deixe um relógio próximo a você, de modo que consiga olhar a hora a todo momento.

Conclusão 

Ter uma rotina saudável de sono é algo essencial para qualquer pessoa. Afinal, não dormir bem pode afetar diretamente a sua saúde.  Portanto, dedique-se para que consiga dormir a quantidade necessária para ter uma rotina saudável.  No caso do seu sono começar a afetar a sua rotina no dia a dia, é muito importante que procure por um médico. Assim, poderá verificar se sofre de algum distúrbio do sono.